tunczyk jajka

twaróg/mięso/jajka/tuńczyk/inne ryby - jest parę źródeł białka Senegroth racja, nie każdy zje 1kg twarogu, ja bym nie zjadł. Nie, że nie lubię, ale to trochę monotonne Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-09-02 10:59:11

aha no dobra dzieki.. to omeg tez kupie i zrobie domohe zma... a do diety to znalazlem co takiego troche po dodawalem 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers [...]

Zarcia to ja jem za duzo :] . tylko korczak , korczak , jajka , tunczyk itd :] Czyli nie warto brac glutaminy bez niczego , aha , ok . Dziekuje z gory za odpowiedzi :)

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 15.00Obiad zależy od mamy Posiłek 4 -- 17:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Ryż 80g Udko z kurczaka 80g Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 100g [...]

masz moze ci sie cos przyda Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy. Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię. [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]

Oj mity jesc powino sie 1h przed pojsciem spac,ale nie serek kobieta laktoza nie sluzy,lepiej jajka lub tunczyk,losos,odzywka bialkowa.Przed snem bialko i odrobina tluszczu

Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie. I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

dzięki:) Do tego tez mam bialeczko ale nie jem go bardzo dużo...dietę mam tez w miarę dobra na okrągło tuńczyk i gotowane jajka i ryz... ale węgli mam tylko tyle co w ryżu i nie narzekam....jak narazie :P:P:P POZDRO

mięso(wołowina), ryby(łosoś ,tuńczyk, makrela i pewnie znajdziesz coś jeszcze ), jajka tym byś mógł zastąpić lub białkiem serwatkowym (odżywką białkową)

[...] + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż bialy czy brozowy ? 50 gr kurak pierś 150 gr owoce jaki owoc ? po treningu ?????????? kolacja 100 gr tunczyk moze byc w oleju ? 25 gr orzechów warzywa / owoc

8.00 Posiłek Musli - 130g 3 jajka na miękko łyżeczka oliwy z oliwek 11.00 Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 14.00 Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g pomidor sok pysio 16.00 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 19.00 Posiłek (potreningowy - 1godz ) Carbo 60g [...]

ja np mam kuraki które hodowane są na wiosce i powiem szczerze że jajka jak i mięso jest o wiele lepsze i zdrowsze niż te hodowane w klatkach i karmione jakimś syfem :) a tuńczyk jem jak kolega i jest dobry w okresie spożywania 2 tygodni :)

to nie ten dział ale ok jak jest to sie odpowie Po treningu należy unikać tłuszczy bo spowalniaja wchłanianie białka. Po treningu lepiej zjeść tuńczyk, twaróg itd. Produkty zawierajace mało tłuszczy . Jajka maja prawie tyle samo tłuszczy co białka wiec wiesz

Ok jem co 2,5 godz jak mam na rano do pracy to jem 5 posiłków jak na 2 zmianę do pracy jem 6 posiłków ostatni o 20godz,warzylem 110 kg zjechalem do 86 Ale to jeszcze nie jest to co bym chcial,jem produkty pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza [...]

Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła /// CHLEB TYLKO I WYŁĄCZNIE RAZOWY B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba /// J.W B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki // OK B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g /// ODPADA , KUP GAINERA LUB [...]

W pudeleczku ryz,kuraka,jakas surowka z pomidorow i ogorkow z oliwa z oliwek a jak tak nie mozesz to chleb razowy,tunczyk w sosie wlasnym,jajka,no i wazywa pomidora w reke do kanapek i jedziesz hi hi

[...] do platkow np jajka a nie melko, ktore jest syfem. Ser mozna dac na noc i to na pewno nie z makaronem, w dzien powinny dominowac bialka zwierzece lub ryby, gdzie wolowina i tunczyk? Gdzie warzywa jak brokul, szpinak itd.? Albo ukladamy diete sensownie, albo lepiej w ogole dac sobie spokoj i nie oszukiwac sie ze cos sie zgadza z tablekami. Bo w [...]

czyli jak zrobię tak Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Ser Twarogowy półtłusty Tuńczyk w sosie własnym Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka oliwa z oliwek Po Treningu Porcja Białka Ryż brązowy/kasza Filet z kurczaka ew. Po treningu Porcja Białka Obiad Ryż brązowy/kasza Filet z kurczaka kolacja [...]

Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty